S’étirer au lit le matin. Pourquoi est-ce si important ? 6 exercices

Les chats et les chiens commencent à s’étirer lorsqu’ils se réveillent. Nous devrions suivre leur exemple. Nous avons besoin d’un étirement matinal pour fonctionner correctement. Découvrez 6 exercices d’étirement que vous pouvez faire au lit.

Avez-vous remarqué que lorsque les chats ou les chiens se réveillent, ils s’étirent d’abord, puis commencent à explorer le monde ? Ces animaux, en particulier les chats, sont incomparables en matière d’étirement. Pourquoi font-ils ça? Grâce aux étirements, ils augmentent le flux sanguin dans le corps, oxygènent l’organisme et améliorent ainsi le bien-être (des endorphines sont libérées dans le cerveau lors de cette activité). Mais pas seulement. Le Dr Andrew Cuffa du Royal Veterinary College de Londres rappelle que pendant le sommeil (pas seulement chez les animaux, mais aussi chez nous), le cerveau « éteint » les muscles, donc quand vous vous réveillez, après une longue période d’inactivité, vous devez les réchauffer.

C’est pour ces raisons qu’il vaut la peine de suivre l’exemple de ces animaux, et avant de sortir du lit (surtout après une nuit de sommeil), vous devez vous étirer. Sauter du lit peu de temps après le réveil n’est pas une bonne habitude matinale. En nous accordant quelques minutes pour nous étirer au lit, nous améliorerons notre condition (amener lentement le corps dans un état d’éveil), réduirons la douleur (en stimulant les muscles et en relaxant les articulations) et nous sentirons mieux. Quels exercices peut-on effectuer ?

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Vous trouverez ci-dessous 6 exercices d’étirement préparés par Randi Ragan, professeur de yoga.

  1. Étirez tout votre corps – vous pouvez même faire cet exercice sous les couvertures. Joignez les doigts des paumes et redressez les bras au-dessus de la tête, étirez légèrement le corps des orteils aux orteils. N’oubliez pas de respirer calmement. Inspirez et étirez-vous doucement (pas avec force !). Sentez votre colonne vertébrale allongée, tour par tour. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis expirez et détendez-vous. Répétez cet exercice 3 fois.
  2. Faire un quad – cela vous semble bizarre ? Nous avons déjà expliqué ce qu’il faut faire. Sortez de sous les couvertures. Placez votre tête et vos épaules sur l’oreiller de manière à ce qu’elles soient légèrement plus hautes que le reste de votre corps. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. Soulevez ensuite une jambe, placez sa cheville sur la cuisse de l’autre jambe (un peu plus bas que le genou). Tenez la jambe avec les deux mains. Prenez 5 respirations profondes, puis changez de jambe et répétez l’étirement. De cette façon, vous détendrez les hanches, les cuisses et les fesses tendues.
  3. Étirement du lit au sol – Déplacez-vous vers le bord du lit et asseyez-vous avec vos fesses sur le lit et vos pieds à plat sur le sol. Pliez légèrement les genoux, penchez-vous en rapprochant votre poitrine de vos cuisses. Accrochez vos mains et votre tête au-dessus de vos genoux, en vous touchant sous vos orteils. Maintenez cette position pendant 5 respirations, puis étirez votre dos et vos épaules.
  4. Amenez vos genoux contre votre poitrine – allongez-vous sur le lit, puis pliez vos genoux de manière à ce que la plante de vos pieds touche le lit. Ensuite, enroulez vos bras autour de vos jambes et ramenez-les vers votre poitrine. Gardez la tête sur l’oreiller et maintenez cette position pendant 10 respirations profondes. Cela étirera le bas de votre dos.
  5. Faites une torsion du corps – allongez-vous à plat sur le dos, puis pliez les genoux et placez-les sur le côté droit de votre corps. Essayez de ne tordre que le bassin, en gardant votre dos et vos épaules dans la position de départ. Vous pouvez tenir les genoux avec votre main droite, mais forcez le cou à tourner vers la droite. Maintenez cette position et prenez 10 respirations profondes. Ensuite, changez de côté et mettez vos genoux sur le côté gauche (puis tournez votre cou vers la droite). Cet exercice aide à relâcher les tensions dans la colonne vertébrale.
  6. Penchez-vous en position assise – allongez-vous, redressez vos jambes, puis soulevez votre torse comme si vous vouliez saisir vos pieds avec vos mains. Pendant que vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale. Expirez et rapprochez lentement votre torse de vos jambes, en atteignant vos talons. Abaissez votre cou et maintenez cette position pendant 10 respirations profondes. Ensuite, détendez votre corps. Cela aidera à étirer vos ischio-jambiers, votre bassin et votre colonne vertébrale.

Ne sortez pas du lit dès que vous vous réveillez. Donnez à votre corps le temps de se réveiller. Faites quelques étirements, cela vous fera vous sentir mieux et vous sentirez mieux.

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Les conseils ci-dessus ne peuvent remplacer une visite chez un spécialiste. Pensez à consulter un médecin en cas de problème de santé.

Source : dailyhealthpost.com

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